Ból dolnego odcinka kręgosłupa, ból bioder, ból kolan, czy jest jeden wspólny mianownik tych wszystkich dolegliwości?
Osobiście jestem zwolennikiem postrzegania ludzkiego ciała jako systemu, w którym wszystkie elementy są od siebie zależne a dolegliwości bólowe związane są z zaburzeniem równowagi w tym systemie. Wskazanie konkretnej struktury jest z pewnością dużym skrótem w rozumowaniu klinicznym. Ponieważ jednak trafiłem ostatnio na bardzo interesujący artykuł opublikowany w Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy wskażę ten jeden obszar. Jeśli mięśnie, które zaraz wymienię, są osłabione to prędzej czy później na pewno taka sytuacja doprowadzi do dolegliwości kręgosłupa, bioder lub/i kolan.
Grupa mięśni na którą chciałbym zwrócić Twoją uwagę to mięśnie pośladkowe (gluteus medius i gluteus maximus).
Dlaczego mięśnie pośladkowe słabną?
Słabną bo nie mają okazjo do pracy, im więcej godzin spędzasz w pozycji siedzącej tym dłużej utrzymujesz mięśnie pośladkowe (szczególnie pośladkowy wielki) w wydłużonej pozycji, co sprzyja osłabieniu. Drugim wytłumaczeniem jest reciprokalne hamowanie. Jeśli mięsień pośladkowy znajduje się w wydłużonej pozycji to jego antagonista – np. biodrowo lędźwiowy – ustawiony jest w skróconej pozycji. Może to doprowadzić z czasem na poziomie struktury mięśnia do zaniku linii granicznych „Z”, sklejeń w obrębie włókien mięśniowych i zwiększenia wrażliwości wrzecionek nerwowo-mięśnkowych (komórki intrafuzalne). Nadaktywność zginaczy ze względu na unerwienie wzajemnie zwrotne doprowadza do hamowania aktywności prostowników.
Jak przeciwdziałać osłabieniu tych mięśni?
Jak?
Ćwiczyć.
A oto lista 3 ćwiczeń, które w warunkach laboratoryjnych prowokowały największą aktywność na wykresach MMG.
- One-leg squat
- One-leg deadlift
- Sideways, front, and transverse lunges.
Jak zwykle osoby subskrybujące newsletter otrzymują dostęp do filmu, na którym możesz zobaczyć powyższe ćwiczenia.